Güçlü Ayak ve Bileklere mi sahip olmak istiyorunuz? O halde egzersizleri yapmayı unutmayın!
Baldır kaldırma:
Topuklarınız sarkık halde bir basamak veya merdivenin kenarında durun. Topuklarınızı yavaşça olabildiğince yükseğe kaldırın, ardından tekrar indirin. Birkaç tekrar için tekrarlayın.
Parmak kaldırma:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Birkaç saniye basılı tutun, ardından tekrar indirin. Birkaç tekrar için tekrarlayın.
Ayak bilekleri:
Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde oturun. Bileğinizi önce bir yönde, sonra diğer yönde yavaşça bir daire içinde döndürün. Her ayakta birkaç tekrar için tekrarlayın.
Ayak bileği dorsifleksiyonu:
Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde oturun. Ayağınızın üst kısmına bir bant veya havlu yerleştirin ve ayak parmaklarınızı kaval kemiğinize doğru çekin. Birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın. Her ayakta birkaç tekrar için tekrarlayın.
Denge egzersizleri:
Tek ayak üzerinde durun ve mümkün olduğunca uzun süre dengenizi korumaya çalışın. Diğer ayakla tekrarlayın. Dengeniz geliştikçe gözlerinizi kapatmayı veya yastık gibi dengesiz bir yüzeyde durmayı deneyin.
Yönetilebilir sayıda tekrarla başlamayı ve zamanla daha fazlasını yapmayı unutmayın. Ek olarak, özellikle önceden herhangi bir rahatsızlığınız veya yaralanmanız varsa, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmak her zaman iyi bir fikirdir.