Какие упражнения нужно делать для сильных стоп и лодыжек?
Подъемы на носки:
Подъем носков:
встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поднимите носки как можно выше. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите их обратно вниз. Повторить несколько раз.
Круговые движения лодыжками:
сядьте, вытянув ноги перед собой. Медленно вращайте лодыжкой по кругу сначала в одну, а затем в другую сторону. Повторите несколько раз на каждую ногу.
Тыльное сгибание голеностопного сустава:
сядьте, вытянув ноги перед собой. Оберните ленту или полотенце вокруг верхней части стопы и потяните пальцы ног к голени. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите. Повторите несколько раз на каждую ногу.
Упражнения на равновесие:
встаньте на одну ногу и постарайтесь удерживать равновесие как можно дольше. Повторите на другой ноге. Когда ваш баланс улучшится, попробуйте закрыть глаза или встать на неустойчивую поверхность, например на подушку.
Не забудьте начать с управляемого количества повторений и постепенно увеличивать его. Кроме того, всегда полезно проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом перед началом любой новой программы упражнений, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или травмы.